barki z plecami

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, triceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki [...]

szerokie czy waskie barki moga zalezec od genetyki. szerokosc barkow mozna rozbudowac poprzez wywieranie nacisku na obrecz barkowa, ale nie mowie tu o lekkich ciezarach ale prawdziwym porzadnym ciezarze ktory zmusi kosci do rozrostu. jedni rodza sie z wielkimi plecami a drudzy musza na nie pracowac latami. proces opisany przeze mnie powyzej jest [...]

przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama [...]

ja bym zrobil to tak , klata tric biceps plecy barki kaptury nogi brzuch LUKIUSA , NIE MOZNA CWICZYC BRZUCHA Z KLATA ANI PLECAMI I KONCZYC TYDZIEN NOGAMI trzeba , TRENER TAK GADA, DOSWIADCZONY JEST wygranych wiele jak byl mlody teraz trenuje innych ( uraz plecow)

nie wiem skad mam taki podzial xD od zawsze tak cwicze :p a silownia mam w domu poniedzialek : KLATA: wyciskanie sztangi w skosie , wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli na lawce skosnej i plaskiej ,/ wtorek : BICEPS BARKI : biceps: uginanie hantla o kolano, uginanie hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: [...]

Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem z linka wyciagu 3x10-15 wznosy bokiem z [...]

[...] ze jak sie taka akcja nie uda trzeba sie bedzie lac albo wiac. 3] poszedlem na silownie ( uczciewe tyram juz rok ato dopiero poczatek, po lelich supleemtach rozrosly mi sie barki, bicepsy, klatka,plecy,nogi,urusl mi lekko byczy kark, a to daje do zrozumienia ze cos cwicze, a w doadtku zaczalem sie pokazywac na miescie i u siebie w towarzystwie [...]

[...] kąt 90 stopni (do napięcia mieśni) 60 wspięć na poręczach (łydki) 15 pompek na poręczach (dziś jako wariacja) 60 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie głowa>barki>tricki>przedramiona>nadgarstki>grzbiet>zwis na drążku>uda>łydki>stopy>rozciągam na końcu kładąc jedną nogę na poręczy (wychodzi kąt powyżej 90 stopni pewnie ok. 100.. i [...]

[...] 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] podciaganie na drazku nadchwytem 3x 10 10 10 i podchwytem 2x 10 10 (jak mozesz to zrobic bez problemu to powinienes sobie zapiac jakis ciezarek do pasa) nastepnie cwicze barki (bo dobrze przygotowywuja klatke ktrora mam zaraz po tym cwiczeniu) to jest swietne cwiczenie tylko niewiem jak je opisac, hmmmm siedze na laweczce, oparcie 90 stopni, [...]

[...] plecami (3x10)/// tu wsadź rozpiętki (2s)(expander to nei jest dobre rozwiązanie) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 ///ok (ale w 2 zestawie koniecznie wyciskanie na barki) 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 ///w sumie może być (ja to ćw zdecydowanie preferuje, ale w 2 zest. francuskie, lub wyciskanie wąskim uchwytem)) 6. [...]

[...] z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę przy martwym na treningu pleców i troche [...]

Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na boki 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8( TO WYWAL) 3.unoszenie hantli do przodu 12/10/10/8 Może być: pożądna rozgrzewka wyciskanie na barki na maszynie lub zza głowy 4s 12 10 8 8 unoszenie hantli przodem 3s 12 10 8 unoszenie bokiem 2s 12 10 8 unoszenie w opadzie 3s 12 10 8 Brzuch wystarczy dwa razy na [...]

[...] wypięcie oraz ściągnięcie łopatek), ale już nie pamiętam szczerze mówiąc. Może facepulle? Po każdym wyciskaniu dowolnego rodzaju robię to rozciąganie, bo mi się przykurczają barki. Pomogło też pilnowanie techniki, porządne ściąganie łopatek przy wszystkich ćwiczeniach na klatę. Może zamiast głupiego cardio pochodź po parku, pograj w piłkę z [...]

[...] mi się tak bo skoro dajesz plan do oceny to jeszcze dużo nie ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia [...]

[...] robilem z odlowzeniem sztangi na podloge i rozluznieniem prostownikow. Przyznam szczerze ze zdecydowanie "ostrzej" czuc MC wtedy. Niestety nie zrobilem reszty plecow dzis tez nie zrobie bo paskudnie sie czuje. Na cwartek mialem zaplanowane nogi i barki, a na piatek bic i tric... Co w takim razie zrobic z zaleglymi plecami? Pzdr

[...] podciaganiu ciagniesz za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia Dzięki za korektę, postaram się zmienić technikę. http://www.youtube.com/watch?v=7vluyxm4fGg&feature=youtube_gdata Dzisiaj [...]